High Intensity Interval Training - trening sa intervalima visokog intenziteta
HIIT je vežbanje koje se sastoji iz kombinovanja osnovnih funkcionalnih vežbi koje se izvode u intervalima kako bi se postigao izuzetno visok intenzitet, dok pauza traje izuzetno kratko i ne dozvoljava telu potpun oporavak, kao što je to karakteristično za neke druge vrste treninga.
Rezultati HIIT treninga vrlo brzo dolaze do izražaja: poboljšavaju se kardiorespiratorna izdržljivost i opšta kondicija, povećava se mišićni tonus, a usled visokog intenziteta vežbanja u anaerobnim uslovima (bez kiseonika) organizam ima potrebu da napravi kompenzaciju i zato posle treninga pojačano troši kiseonik i postiže se efekat sagorevanja kalorija i nakon treninga. Pored toga što trošimo veliki broj kalorija, HIIT utiče i na povećano lučenje hormona, kao što je somatotropin, koji utiče na rast mišića, zahvaljujući čemu dobijamo jače i lepše oblikovane mišiće. Pored mišića, ovaj hormon utiče i na kosti, povećavajući njihovu gustinu i na taj način povećava njihov kvalitet. Dolazi i do povećanja nivoa endorfina, hormona sreće, tako da ćemo se posle ovakvog treninga osećati zadovoljnije i srećnije.
Ovo je idealan trening za tebe ako želiš da:
efikasno eliminišeš masne naslage i izgradiš mišićnu masu,
utrošiš manje vremena za postizanje većih rezultata,
poboljšaš kardiorespiratornu izdržljivost i kondiciju, smanjiš rizik od povreda
Ukoliko imate i jedan potvrdan odgovor, vreme je da počnete.