Mišićna masa uključuje skeletne mišiće, glatke mišiće (kao što su srčani i digestivni mišići) i vodu u mišićima. Mišići su kao motor koji troši vašu energiju. Kako se vaša mišićna masa povećava, brzina kojom sagorevate energiju (kalorije) se povećava. Ovo ubrzava vaš bazalni metabolizam (BMR) i pomaže u smanjenju viška telesne masti. Ovako gubite težinu na zdrav način.

Visoka mišićna masa može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa u odraslom dobu. Više skeletne mišićne mase znači više insulinskih receptora, koji pomažu u preuzimanju i regulaciji glukoze (šećera) deponovanog u krvotoku nakon jela. 80% preuzimanja glukoze se odvija u skeletnim mišićima. Što je više skeletne mišićne mase, telu je lakše da reguliše nivo insulina i minimizira višak masti.

Kod starijih osoba, mišićna masa je posebno važna za održavanje pokretljivosti, podršku zglobovima i održavanje dobre ravnoteže, čime se smanjuje rizik od padova i preloma. Dobar ili visok nivo mišićne mase je važan pokazatelj dugovečnosti.

Segmentna analiza mišićne mase

Jedinstvene segmentne skale za analizu tela omogućavaju vam merenje mišićne mase po delu (segmentu) tela. Ovo je posebno korisno za osobe koje prate ravnotežu leve i desne strane tela ili pokušavaju da izgrade mišićnu masu u određenom delu tela.

Šta je mišićna masa?

Da biste upravljali svojom mišićnom masom i procentom telesne masti, prvo morate da razumete svoja merenja. Ljudi često mešaju izgradnju mišićne mase sa sagorevanjem telesne masti. Ovo dvoje često idu ruku pod ruku, ali nisu isto. Mišićna masa je težina mišića u vašem telu, mereno u kilogramima. Procenat telesne masti meri količinu masti koju vaše telo sadrži. Sagorevanje telesne masti može biti rezultat nagomilanih mišića. Mišići su kao motori kada je u pitanju potrošnja energije. Naša mišićna masa igra ključnu ulogu kada je u pitanju bavljenje fitnesom i sportom uopšte. Kada vaše telo gradi mišiće, ono stalno sagoreva energiju i masti. Kako se vaša mišićna masa povećava, vaše telo je u stanju da brže sagoreva kalorije/energiju. Ovo dovodi do povećanja bazalnog metabolizma (BMR), što pomaže u gubitku težine. Mišićna masa uključuje glatke mišiće, skeletne mišiće i vodu koja se nalazi u mišićima. Skeletni mišići su najvidljiviji kada nema masnog sloja. Mišići se sastoje od vode i proteina. Zbog toga je važno uključiti proteine u svoj prilagođeni raspored ishrane.

Kako dobiti mišićnu masu

Postoji razlika između dobijanja mišićne mase za muškarce i žene. Muškarci imaju veću proizvodnju mišića od žena; često se ovo koristi kao izgovor kada je u pitanju rast mišićne mase. To ne znači da žene ne mogu dobiti mišićnu masu. U stvari, žene takođe mogu iskusiti velike dobitke u snazi i mišićnoj masi i treba da treniraju svoje mišiće na isti način kao i muškarci. Izgradnja mišića se dešava u teretani, ali i u kuhinji. Izgradnja mišićne mase nije samo odlazak u teretanu i dizanje tegova, već se može postići i drugim vrstama treninga, npr. vožnjom bicikla. Postoji još jedno važno pravilo koje treba zapamtiti: hrana je za mišiće jednako važna kao i teretana. Kombinujte trening sa dobrom ishranom. Ali kako da budete sigurni da jedete dovoljno da izgradite mišiće? Prvo, morate znati koliko kalorija vam je potrebno u režimu odmora. To radite tako što ćete izračunati svoj bazalni metabolizam. Onda se pobrinite da jedete više od ovoga. Pratite rezultate. Ako trenirate, ali vam nivoi masti rastu, smanjite kalorijski unos. Ako ostanete vitki, ali ne napredujete u teretani (a samim tim i ne dobijate mišićnu masu), pobrinite se da jedete više. Najtačniji način za merenje nivoa mišića i telesne masti je korišćenje monitora telesne kompozicije. Ono što jedete je takođe važno kada pokušavate da dobijete mišićnu masu. Pratite sastojke koje unosite: ne samo količinu kalorija, već i hranljive materije u njima. Generalno: jedite zdravo, raznovrsno, jedite često i izbegavajte brzu hranu. Da biste izgradili mišiće, vašem telu su potrebni proteini. Zbog toga je važno uključiti puno proteina u svoju novu ishranu. Razmislite o proizvodima kao što su piletina, ćuretina, jogurt, pasulj, orasi i različite vrste ribe. Međutim, ne zaboravite da su vam potrebni i ugljeni hidrati i zdrave masti. Održavajte svoju ishranu raznovrsnom i jedite dovoljno povrća pored hrane bogate proteinima kako biste dobili mišiće.

Drugi važni faktori za dobijanje mišića su:

• Pijte više vode
• Nemojte samo da trenirate već se i odmorite
• Pobrinite se da spavate dovoljno svake noći
• Izbegavajte alkohol što je više moguće
• Pokušajte da izbegnete stres.

Nisu svi mišići isti i kada razvijate mišićno tkivo želite da se uverite da je to čist mišić. Ne mogu svi da treniraju mišiće istim tempom. Zavisi od nekoliko faktora, na primer koliko (brzo) vaše telo reaguje. Ali to je takođe u našoj genetici, zavisi od starosti, iskustva i „mišićne memorije“. Mišićna memorija? To je ono kada vaše telo već ima iskustva u izgradnji mišićne mase, pa je može izgraditi mnogo lakše i brže.