Masa telesne masti je težina masti u vašem telu. Procenat telesne masti je težina mase telesne masti u odnosu na ukupnu telesnu težinu.

Telesna mast ispunjava važne funkcije, kao što je održavanje temperature tela ili zaštita organa. Iako je telesna mast važna, višak ili nedostatak masti je kontraproduktivan za vaše zdravlje.

Visok procenat masti može dovesti do bolesti životnog stila kao što su dijabetes tipa 2 ili gojaznost. Nizak procenat masti može dovesti do osteoporoze, neredovne menstruacije ili gubitka koštane mase, i uopšte utiče na otpornost na bolesti. Merenje procenta telesne masti vrši se tako što se izračunava vaša telesna masnoća u odnosu na vašu ukupnu telesnu težinu. Prenizak procenat znači da verovatno morate da promenite svoju ishranu i režim vežbanja da biste povećali masnu masu na zdraviji nivo, dok visok procenat znači da biste mogli imati koristi od više vežbanja i zdravije dijete.

Precizno merenje procenta telesne masti

Vaga kojom merimo telesnu kompoziciju meri procenat telesne masti tako što pušta struju niskog intenziteta kroz telo. Mast, mišići i druga tkiva imaju različitu provodljivost pa se na osnovu ovih finih razlika u merenju može odrediti udeo masti u organizmu. Pored telesne masti vaga meri i koštanu masu, mišićnu masu, procenat vode u organizmu i druge parametre. Kombinovanjem ovih parametara dobija se precizna slika stanja vašeg organizma.

Segmentna analiza

Posebno vas brine neki deo tela? Vaga je konstruisana tako da meri procenat telesne masti po segmentima tela. Masti nisu kod svakoga raspoređene na isti način.

Segmentna analiza daje nam precizne mere telesnih masti za torzo, ruke i noge. Pored procenta masti vaga daje i procenu svakog segmenta, izraženu na skali od -4 do 4. Prosečna vrednost je 0. Vrednosti -4 do -2 označavaju nedovoljno masti, a 2 do 4 previše masti.

Koje su zdrave vrednosti procenta telesne masti?

Procenat telesne masti varira s godinama. Kako starimo, zdrava količna telesnih masti blago raste. Ove vrednosti blago variraju i u zavisnosti od genetike, pa se donekle razlikuju za evropljane, azijate i dr. Tanita daje sledeće granice procenta telesnih masti:

Kako izgubiti kilažu?

Neke osnovne smernice i saveti koji utiču na smanjivanje kilaže su:

• smanjite unos šećera i prerađene hrane
• vežbajte redovno
• poboljšajte aerobnu kondiciju
• smanjite stres
• poradite na kvalitetu i redovnosti sna

Kako dobiti kilažu?

Neke osnovne smernice i saveti koji utiču na povećanje kilaže su:

• jedite redovno, bar tri obroka dnevno, idealno 5
• jedite više proteina, ugljenih hidrata i masti
• jedite zdravo kako biste ostali zdravi
• poradite na kvalitetu i redovnosti sna

Šta još možete da uradite?

Kontrola ishrane je tek prvi korak ka regulisanju kilaže. Kombinacijom parametara koje merimo računamo i bazalni metabolizam i dnevne kalorijske potrebe. Na osnovu ovih vrednosti i vašeg stila života FitPlanet vam može pripremiti detaljan plan ishrane, u skladu sa vašim ciljevima.U kombinaciji sa personalizovanim treninzima rezultati su neminovni.

FitPlanet programi pokazali su se efikasnim za oblikovanje tela. Ako niste u prilici da dolazite na treninge u naš studio u ponudi su i personalizovani online treninzi.